¿Hacemos CrossFit o estás lesionado?

20 de enero de 2016 | 11:02 am

CrossFit es una serie de rutinas de preparación física diseñadas para ayudar a las personas a mejorar su condición física general. El programa de CrossFit nace en EEUU y se extiende rápidamente por todo el mundo en los últimos años. El CrossFit se concentra en movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad para obtener un estado físico de fitness completo y por tanto, estar preparado para cualquier reto físico.

Antes de continuar recalcaremos que toda actividad “parecida” a CrossFit que se pueda impartir en un gimnasio, no es CrossFit, dado que se requieren entrenadores formadosunas instalaciones específicas,  amplias y dotadas de un material que no se encuentra en las salas convencionales. CrossFit no son entrenamientos en circuito, eso puede ser una pequeña parte de un sólo entrenamiento de auténtico CrossFit.

 

 

En las rutinas CrossFit potenciarás las cualidades o habilidades físicas básicas y fundamentales que la rutina de la vida diaria ha hecho que vayamos perdiendo:

1. Resistencia cardiovascular (capacidad de captar, procesar y liberar oxígeno)
2. Resistencia muscular (capacidad de procesar, liberar, almacenar y liberar energía)
3. Fuerza (capacidad de una unidad muscular o varias para mover una carga)
4. Flexibilidad (capacidad de rango de movimiento de una articulación)
5. Potencia (capacidad de una unidad muscular para aplicar una fuerza máxima en un tiempo mínimo)
6. Velocidad (minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido)
7. Coordinación (combinar varios patrones de movimiento distintos)
8. Agilidad (minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro)
9. Equilibrio (control 
sobre el centro de gravedad)
10. Precisión (control de un movimiento en una dirección determinada)

 

crossfit

 

Es importante que sepas que CrossFit es para todos. La gran ventaja de este método de entrenamiento surge con la posibilidad de poder adaptar el entrenamiento a cualquiera, sea cual sea el estado físico de las personas que lo practican.

A diferencia de otros programas, donde eres tú quien se tiene que adaptar al ejercicio, aquí tú decides el nivel de esfuerzo e intensidad al que tu cuerpo es capaz de trabajar, llegando incluso a sorprenderte con el paso del tiempo.

¿Empezamos o ya estás lesionado?

  

Pau Gasol, “the millennial”

7 de diciembre de 2015 | 8:31 pm

Pau Gasol cumple los 1.000 partidos en la NBA

Jornada histórica por el baloncesto español en la NBA con el pívot Pau Gasol (@paugasol) de protagonista. Mucho se esperaba de este talentoso catalán de 21 años cuando fue elegido en la posición tres del draft por los Atlanta Hawks, que le enviaron a los recién estrenados Memphis Grizzlies a cambio de Abdur-Rahim.

La expectación por el joven pívot llevó a muchos a trasnochar a altas horas de la madrugada con la sola compañía de Andrés Montes y Antoni Daimiel (@ADaimiel) y a una excepcional venta de camisetas de los Grizzlies vía España. El bueno de Pau Gasol respondió en su primera temporada con creces: rookie del año (el primer y único europeo en conseguirlo) promediando 17,6 puntos, 8,9 rebotes y 2,1 tapones en su temporada debut.





Pau Gasol, que disputa la decimoquinta temporada en la NBA, seis y media con los Grizzlies de Memphis, el mismo tiempo con Los Ángeles Lakers, donde ganó dos títulos, y está en la segunda con los Bulls, logró un doble-doble de 13 puntos, 11 rebotes y cuatro tapones en su partido millennial.
“Cada partido que se disputa en la NBA es importante, pero llegar a los 1.000 es motivo para que me sienta satisfecho de mi trayectoria profesional, aunque como es lógico hubiera sido más positivo que el equipo consiguiese la victoria”, declaró Gasol al concluir el partido.


1000

Campus de fútbol de deportes CUATRO

19 de mayo de 2014 | 12:37 pm

campamento verano cuatro

Como viene siendo habitual en los uimos años se está poniendo de moda el mandar a los niños a un campamento de verano. Es una moda y hay muchas grandes empresas que están tocando el cielo. Un ejemplo de ello es la cadena generalista de televisión Cuatro, conocida por sus programas de deportes donde hacen especial hincapié en todo lo relacionado con el fútbol. Yo incluso diría que sólo hablan de este deporte. Y lo que es todavía peor resulta que al final no hablan de fútbol sino de cotilleos sobre el mundo del fútbol. Supongo que si hablaran seriamente de tácticas, entrenamientos y demás cuestiones técnicas los forofos no tendrían ni idea y cambiarían de canal de televisión.

El fútbol es el deporte rey y todo eso pero una cosa es que lo sea y otra bien distinta es que tengamos que saber que Cristiano Ronaldo tiene diarrea o asuntos similares.

Volviendo al tema del campamento de verano Cuatro ha sacado un campamento con las siguientes características:

Si tienes entre 8 y 13 años de edad, este verano, apúntate a los campus de fútbol que hemos organizado para ti. Aprenderás a combinar la enseñanza técnico-deportiva, con la enseñanza del inglés, a través de los valores del deporte

Antes de esta moda de las grandes empresas ya había otras empresas dedicadas al negocio de los campamentos de verano donde aprendes fútbol e inglés y ahora hasta el Corte Inglés o empresas similares les hacen la competencia y encima con nombres rimbonbantes aunque creo que este año como hay mundial no va a haber ninguna gran figura en los campus para niños. Si hay suerte los pequeños futbolistas podrán aprender junto a algún jugador lesionado que no haya podido asistir al mundial.

Salvando las pegas que puedan tener este tipo de cursos de verano, me parecen una buena opción para la formación de nuestros hijos si tu bolsillo lo permite.

Teniendo en cuenta que el fútbol inglés está de moda y tiene la mayor economía del país yo optaría por llevar a mis hijos a algún campus de algún equipo inglés. No hace falta que sea el más puntero de la Premiere pero si que sea inglés.

Aunque con la crisis que está cayendo creo que lo dejaremos para el año próximo a ver si somos de los afortunados que ven los brotes verdes de la economía.

Madrid ippon. Los Juegos 2020 serán en Tokio

9 de septiembre de 2013 | 2:16 pm

En muchas situaciones de la vida y evidentemente en el deporte, bien sea en la competición propiamente dicha o en otros trabajos de organización que van unidos a ella, no basta con hacer las cosas bien o con hacerlo lo mejor posible. Eso sería una obligación. En deporte, muchas veces, casi siempre, los rivales lo hacen mejor y nos ganan.

Esa es para mí la razón por la que Madrid no ha accedido a organizar los Juegos Olímpicos del 2020. Pero como en estos días hemos podido leer multitud de explicaciones y análisis, algunos esperpénticos, a ese respecto, me apetece reseñar los que más me han llamado la atención:

– En primer lugar, en ABC.es leo seis razones que no me atrevo a calificar: (1) El dinero: altos presupuestos (2) Tokio: un “lobby muy agresivo” (3) El “efecto París 2024” nos frenó (4) Luchar por el desempate nos perjudicó (5) El miedo a la crisis económica y (6) “en el COI no nos quieren”.

– El País.com pone énfasis en destacar aspectos políticos, económicos y una “cierta tibieza” respecto a nuestro posicionamiento contra el dopaje en dos artículos: “Esto es un juego político de alto nivel”  de Carlos E. Cué y “Política, dinero y bolsas de sangre”  de José Sámano.

– No me cuadra mucho a mi percepción de luchador que veo en Rafa Nadal su… “haberlo dicho” que leo en el País.com  “Que nos hubieran avisado antes de que el esfuerzo es en vano”

– Acabo con unas frases de David Trueba en “Benditos bares”: “Regodearse en la derrota solo contribuirá a una manera de conformarse como país que nos viene perjudicando en las últimas dos décadas. Perder bien es aprender a mirar con ojos ajenos las razones del batacazo. Necesitaríamos colocarnos en la piel de quien nos juzgaba”.



tokio 2020

Leontxo García en Jot Down

4 de septiembre de 2013 | 2:49 pm

En primer lugar: admiración y respeto reverenciales por Leontxo García, que sabe de casi todo, de ajedrez y de balonmano (no es frecuente).

En segundo lugar: recomendar una entrevista deliciosa en Jot Down, de la que solamente quería destacar alguna frase suelta:

– Dice: “y ahora no se vayan porque tenemos un reportaje fascinante de cómo los mejores tiradores de esgrima se entrenan con su sable debajo del agua”.

– El Barcelona de Guardiola —y antes el de Cruyff— ha transformado el fútbol en un arte. Eso me interesa mucho.

– El ajedrecista, muchas veces, es incapaz de explicarte con palabras cómo piensa, pero tiene todo un sistema automático para pensar con rapidez y precisión.

– Para poder crear belleza hace falta un error previo. Una partida perfecta entre computadoras difícilmente puede ser bella, porque si no hay errores… los errores son la fuente de la belleza.

 

Fuente: JOT DOWN

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Coaching deportivo

4 de junio de 2013 | 1:20 pm

Coaching Valencia

En los últimos años estamos asistiendo a una profesionalización extrema en todos los ámbitos del deporte y el coaching deportivo es una de ellas.
Creo que tomé conciencia de ello con la llegada de Valdano como entrenador, actualmente trabaja como comentarista deportivo y asesor de coaching.

El 92% de los ejecutivos españoles ha realizado o piensa hacer un curso de coaching para mejorar el liderazgo y la eficiencia de sus empleados en su empresa.

Ahora mismo creo que no hay equipo que no tenga su coach. En realidad, no deja de ser el entrenador de toda la vida combinado con mayores conocimientos de psicología para descubrir cuáles son las habilidades y carencias de los jugadores y tomar las acciones adecuadas para reconducirlos.

Se puede decir con claridad que los últimos grandes equipos han tenido entrenadores que actuaban como coach.

Recuerdo perfectamente a Rafa Benitez en ese Valencia C.F. glorioso al que infundió una capacidad de motivación ante las situaciones difíles con la que no contaba antes.

A Pep Guardiola también se le puede incluir dentro del elenco de entrenadores que dotan a sus equipos de los elementos básicos del coaching.

¿Alguno más?

España campeona de la eurocopa

15 de julio de 2012 | 12:14 pm

campeona de la eurocopa

Italia siempre es un hueso duro de roer pero esta vez pudimos con ellos.

El juego del balón ha sido el principal triunfador de esta eurocopa. Los logros recientes de la selección española, campeona de Europa y del mundo, han convencido a muchos aficionados de todo el mundo que lo se debe buscar es el futbolista de calidad.

Así, España dio continuidad a su gran hazaña. Italia, que enterró definitivamente el “catenaccio” de la mano de Cesare Prandelli, demostró que para tener éxito no sólo vale la fuerte defensa y el contragolpe. Y eso cuando se habló de que al juego de España, falto de profundidad por la falta de chispa de sus centrocampistas, la ausencia del goleador David Villa y la apuesta de Vicente del Bosque por jugar sin delanteros puros, le faltó mucha presencia en el área rival.

Nos vemos en elñ próximo mundial.

Consejos de nutrición deportiva

5 de mayo de 2011 | 8:06 pm

Muchos nos preguntamos cual es la mejor forma de llegar hasta el resultado esperado comiendo adecuadamente. He aquí unos cuantos consejos que he ido recopilando de amigos, familiares, entrenadores,…

El 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competición, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competiciones.

Deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

Los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.
Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche desnatada.
Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.

Obtener proteína de una variedad de fuentes como pavo, pollo, pescado, alubias, lentejas, atún o carne nos prevendrá contra cualquier deficiencia proteica o posible alergia alimenticia.

Las comidas copiosas a última hora, sobre todo si contienen abundancia de proteína, pueden interferirse con el sueño. El exceso de proteína puede acelerar el metabolismo en un momento en que estamos intentando descansar y recuperarnos. El exceso de carbohidratos consumido a última hora es más probable que se acumule como grasa que como glucógeno, porque las demandas de energía son más bajas y los niveles de azúcar sanguíneo tienden a ser más estables.

La nutrición deportiva ideal es la que proporciona al cuerpo lo que necesita cuando éste lo precisa. El objetivo es hacer frente a las demandas del organismo. El entrenamiento tiene un efecto pronunciado sobre el metabolismo y estimula ciertos eventos implicados en la absorción de nutrientes.

Los vegetales crudos sirven como excelentes aperitivos. Y lo mismo sucede con las frutas frescas. Es cierto que los zumos de frutas y vegetales contienen enzimas activas que se destruyen rápidamente con el procesado. Lo mismo pasa con los vegetales enlatados procesados a temperaturas elevadas. Por ejemplo, el procesado de alimentos puede disminuir su contenido de cromo en un 80 por 100. Otros contenidos de vitaminas y minerales sufren enormemente. El zumo embotellado es, sin embargo, nutritivo. Algunas variedades están cargadas de nutrientes y merece la pena consumirlas.

El Barcelona campeón de la Supercopa de baloncesto

27 de septiembre de 2010 | 12:42 am

Como quiso y cuando quiso. El Barcelona es, por segundo año consecutivo campeón de la Supercopa. En realidad, lo suyo ha sido un paseo militar, un título que se ha llevado de calle con un par de ejercicios de superioridad insultante. La friolera de 34 puntos de diferencia sobre el Real Madrid y la veintena en la final disputada ayer en el Buesa Arena contra el Valencia. Nadie le ha soplado.
Si bien la carrera acaba de empezar, el mensaje que transmite el plantel blaugrana es claro. Él y no otro es, de momento, el enemigo a batir, el listón al que acercarse e incluso superar, tal y como hizo el Baskonia en la final ACB de la pasada temporada. Y no cabe duda de que desde la casa anfitriona de la Supercopa se toma buena nota de la exhibición ‘culé’. Los genes del club baskonista le llevan a pelearlo todo y, a estas alturas de temporada, es el Barça la cima hacia la que escalar. Ya la coronó con su gigantesco ataque a cumbre en el cierre del pasado ejercicio. A buen seguro que en la temporada recién inaugurada habrá frentes en los que probar las fuerzas con el coloso catalán.
En realidad, en la cita vitoriana el Barcelona no ha hecho otra cosa que volver a mostrar una buena dosis de ese baloncesto de alto voltaje, jugado muy por encima de la canasta y sembrado de genialidad que le hizo infalible el año pasado hasta que se topó con el espíritu indomable del Caja Laboral.

Lista convocados seleccion española mundial 2010

23 de mayo de 2010 | 12:09 pm

El seleccionador nacional Vicente del Bosque ha ofrecido la lista definitiva de 23 convocados que representarán a España en Mundial de Sudáfrica 2010. Los jugadores del Barcelona Víctor Valdés y Pedro, las grandes novedades.

Así ha quedado la lista definitiva de 23 jugadores que viajarán al Mundial 2010 de Sudáfrica:

Porteros
Iker Casillas (Real Madrid)
Pepe Reina (Liverpool)
Víctor Valdés (Barcelona)

Defensas
Piqué (Barcelona)
Puyol (Barcelona)
Sergio Ramos (Real Madrid)
Albiol (Real Madrid)
Arbeloa (Real Madrid)
Marchena (Valencia)
Capdevila (Villarreal)

Centrocampistas
Cesc Fábregas (Arsenal)
Javi Martínez (Athletic)
Busquets (Barcelona)
Iniesta (Barcelona)
Xavi (Barcelona)
Xabi Alonso (Real Madrid)
Navas (Sevilla)
Mata (Valencia)
Silva (Valencia)

Delanteros
Llorente (Athletic)
Pedro (Barcelona)
Fernando Torres (Liverpool)
Villa (Valencia)

SuerteeeeeeeeeEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!